南京华厦银屑病研究所
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久坐不动不利于银屑病患者身体健康

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久坐不动不利于银屑病患者身体健康!现在不少牛皮癣患者普遍久坐少动,坐久了,腿部血液难以进入下肢,常常双腿有如铅块沉重。假日安排爬山、跑步,运动也没多剧烈,隔天马上就“铁腿”,大腿肌肉酸痛不已。若想让双腿健步如飞,其实除了锻炼腿部肌力外,训练“髂腰肌”也是关键之一喔!

  久坐不动不利于银屑病患者身体健康!现在不少牛皮癣患者普遍久坐少动,坐久了,腿部血液难以进入下肢,常常双腿有如铅块沉重。假日安排爬山、跑步,运动也没多剧烈,隔天马上就“铁腿”,大腿肌肉酸痛不已。若想让双腿健步如飞,其实除了锻炼腿部肌力外,训练“髂腰肌”也是关键之一喔!

牛皮癣

  南京牛皮癣医院医生指出,患者朋友们想让双腿健步如飞、更有活力吗?除了锻炼腿部肌力外,“髂腰肌”的训练也不能忽视!髂腰肌在生活中扮演着非常重要的角色,它位于骨盆外,能协助稳定骨盆,也是连接身体前、后最重要的一条肌肉,不论起身、走路、跑步、爬山,所有动作都少不了它。

  然而,很多牛皮癣患者长期久坐不动,让髂腰肌长期处于紧绷状态,弹性疲乏,导致邻近肌肉群工作更加吃重,甚至引发腰椎凸出、下背痛、膝盖痛等毛病。每天花10分钟,锻炼髂腰肌,延展大腿肌肉,让双腿更加灵活有力,就能长保青春活力。推荐阅读:银屑病患者脸部总是水肿是怎么回事

  髂腰肌锻炼运动这样做:

  1. 上半身挺直,双脚跪坐于大腿上,牛皮癣患者可透过身体的重量帮助大腿自然延展。

  2. 维持骨盆端正,前脚踩地,深呼吸,将后脚尽可能向后方延展,停留约10秒,再换脚延伸。

  3. 从坐姿开始,牛皮癣患者一脚屈膝踩地,另一脚后弯到臀侧,脚背贴地,视身体的能力慢慢向后躺,直到没办法再向后为止。

  练习上述三个动作时都须留心维持骨盆端正,牛皮癣患者若能面对镜子练习更为理想,透过镜子可观察身体是否歪斜。牛皮癣患者每次的延展动作可以停留约10至30秒,配合呼吸,重复至少三次。透过每天伸展,不仅能增加肌肉弹性、提升活动力,有效减缓酸痛,更能降低意外受伤的机率。

  久坐不动不利于银屑病患者身体健康!银屑病患者也可善用中午休息时间稍微走一走,利用记步器来算每天走的路程,不搭电梯改走楼梯等等都是不错的方式。既能起到运动的效果,又不需要额外花费时间,可谓是一举两得。为了自己的身体健康,经常坐着不动的人要学会适当的起来活动一下。

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